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Can Catching up on sleep on weekends Lower your risk of depression

Kennyji
May 17, 2024

補覺確實可以降低抑鬱風險

研究人員在期刊上發表的一項涉及5000多人的研究,對於工作日睡眠不足的人來說,週末補覺可以顯著降低患抑鬱症的風險。具體來說,與週末不補覺的人相比,週末補覺的人患抑鬱症的風險降低19%,而在工作日睡眠不足(睡眠小於7小時)的參與者中,週末補覺的人患抑鬱症的風險降低34%。這項研究還發現,週末睡1個小時的懶覺能让抑鬱風險降低約30%,多睡2小時的人患抑鬱症的风險可能降低48%。然而,當懶覺時間超過2小時時,與抑鬱症風險增加相關 

此外,還有研究指出,週末補覺對心臟健康也有益處。對於工作日睡眠時間少於6小時的人來說,週末補覺多睡2小時與心血管疾病風險降低70%相關。

然而,值得注意的是,補覺並非越多越好。研究提醒,補覺時間不宜超過2小時。如果平時能保持足夠的、規律的睡眠,還是不要主動熬夜的好。週末補覺時,還應注意不要睡得過多,以免影響正常的作息節律。

找到適合自己的睡眠平衡點,以維持良好的身體和精神狀態。以下是一些實用的方法來幫助你找到個人的最佳睡眠模式:

  1. 了解自身需求:每個人的睡眠需求不同,一般成人需要每晚7-9小時的睡眠,但兒童和青少年的需求更高。了解你的年齡對應的推薦睡眠時長,並觀察自己在不同睡眠時長下的表現和感受。

  2. 觀察身體信號:注意自己在不同睡眠時長後的身體反應,比如是否感覺精力充沛、注意力集中。如果經常感到疲勞、情緒波動或注意力不集中,可能需要調整睡眠時間。

  3. 嘗試不同的睡眠時間:可以嘗試在一段時間內,比如連續幾周,每天晚上設定不同的就寢時間,看看哪個時間段讓你早晨醒來感覺最清爽,這可能就是你的理想睡眠周期起點。

  4. 建立固定的睡眠規律:一旦找到適合自己的睡眠時間,盡量每天同一時間上床睡覺和起床,包括週末,以穩定你的生物鐘。

  5. 優化睡眠環境:確保睡眠環境舒適、安靜、黑暗,並保持適宜的溫度。使用舒適的床上用品,減少噪音和光線干擾。

  6. 注意飲食和運動:避免晚餐過飽或飲用含咖啡因的飲料,晚餐後避免劇烈運動。適量的日間運動可以幫助夜間更好地入睡。

  7. 放鬆身心:睡前進行放鬆活動,如閱讀、冥想或深呼吸練習,可以幫助減輕壓力,更快進入睡眠狀態。

  8. 評估生活質量:如果持續感到疲憊或睡眠問題,可能需要考慮是否存在壓力、焦慮、抑鬱或其他健康問題,並尋求專業幫助。

  9. 使用科技輔助:可以嘗試使用睡眠追蹤器或應用程式來監測你的睡眠模式,幫助你了解睡眠週期和質量。

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